trening 5x5

[...] poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane solenie okolo 2 lyzeczek ten ryz to rozumiem w okolicy treningu ? bo inaczej dodaje nam (z pamieci) cos kolo 75g ww warzywa bym zmienial - urozmaical - kieruj sie kolorami - im wiecej tym lepiej cos o tym bylo w Perfect Body nr [...]

do dupy znowu polecam ten trening dobry progres na nim zrobiłem są tu tylko serie robocze, dodaj po 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem, pozdro KLATKA/PLECY A Rwanie 5x3 (potraktuj to jako rozgrzewkę, nie walcz z ciezarami) B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na [...]

No wczoraj wypadal moj dzien do sztang to niestety zebranie w szkole zabralo mi moj czas treningu, a dzisiaj juz si enie dopchalam do sztangi wiec trening taki skladany co mi przyszlo na mysl: 1.opuszczanie kontrolowane - wolno 5x5 w ostatniej serii z ciezarem 7,5kg 2. podciąganie pełne do wyprostu rak 1x 3 3. wyciskanie sztangielek 5x5 [...]

Sobota, niedziela - dni nietreningowe. W niedziele sie zmierzylam. Obwody mi sie zmniejszaja w udach i biodrach szczegolnie; faldy 4mm w dol - ogolem. ------------------------------------------------------------------- Dzisiaj, 17.09, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, pol jablka, jajko; TRENING* - owsiane, siemie, pol jablka, bialka jaj; - [...]

[...] pompka -50x thrusters 4 kg -25x MC 25 kg -100x wejście na podwyższenie (na wysokość kolan) -50x thrusters 4 kg -25x MC 20 kg To jest MIAZGA!!:)) nie zrobiłam niedzielnego treningu ponieważ, po tych wyczynach dupa mnie tak napierdziela, że jak idę po schodach w górę to się czuję jakby one jechały jednocześnie w dół %-) wczoraj nie byłam w [...]

[...] więc pewnie to jest lepszy wybór (split po FBW, niż FBW 15-10-5 po FBW 5x5) Jeszcze jakbyś mógł to zerknij czy dobrze ułożyłem plan na nogi, barki, bica i czy będzie sens do treningów poniedziałkowych robić francuza. Czy odpowiednia ilość serii i powtórzeń. Pewnie w PP zmienię ilość powtórzeń na np 15 12 10 8 6, bo stałe 12 w 5 seriach daje 60 [...]

[...] - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5x5 Po tygodniu roztrenowania czas na powrót w progi siłowni. Powrót z nowym planem, zapałem i chęciami do dalszej walki. Nowy trening zajmuję mi mniej czasu niż poprzedni, lecz jest porównywalnie męczący do tego, który był wykonywany przez ostatnie 6 tygodni. Zgodnie ze strategią progresji od [...]

[...] od najbliższego tygodnia wprowadzam. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5X5 2 z 5 tygodni zaliczone, z siłowni wychodzę zmęczony, lecz szczęśliwy - czuję trening, szczególnie w nogach i plecach. Może ciężary wielkie jakieś nie są, ale nie każdy zaczynał od 250kg w martwym i 150kg w siadzie . Technika także o wiele lepsza, [...]

[...] i to powodowało, że waga była jaka była. Na nowym jadłospisie głody nie chodzę, energia do życia jest, więc jest ok . Szczególnie przypasował mi wtorek,czwartek i sobota po treningu - rodzynki można zjeść, jedyne źródło cukrów prostych w takich ilościach w tygodniu . Jednak spadek był konkretny, więc podbiję trochę białka (uzupełnię odżywką) o [...]

[...] brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg/8kg/10kg brzuszki 20/15/10?15? __________________________________________________________________________ Bolały mnie trochę plecy po treningu, ale to jestem świadoma, że po średnim technicznie MC. Wzorem MissInvincible zechcę walczyć "ze swoją tendencją do narzucania na siebie max ciężaru kosztem techniki" [...]

Trening A : TRENING A Przysiady 5x5 (nie robie ze względu na problemy z kolanem) Wyciskanie leżąć 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 uginanie bicepsa z supinacją x8 Wyciaskanie francuskie 3x8 Uginanie nóg na drążku 3x20 Wspięcia 3x20 Trening B : Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 nie robię ze względu na problemy z kolanem) zamiast tego spacer farmera [...]

[...] posiłkach jest bez różnicy, to czy zjesz mięso czy strączki czy rybę czy jajko jako źródło białka to bez różnicy. Jak chcesz jeść więcej węgli na kolację to jedz. To czy po treningu zjesz owoc czy więcej ryżu to bez różnicy. Jedz tak by było smacznie i bez śmieci nic więcej Ci teraz nie trzeba. Chcesz odbudować mięśnie to licz się z plusami w [...]

Tego typu FBW 5X5 moze byc? A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Uginanie ramion 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie nachwyt 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Trening wykonuje 3x w tygodniu [...]

dzis tylko wypiska z treningu, bo cukry masakra! tzn masakra w druga strone! polecialy mi w dol strasznie, nie moglam sie docukrzyc, trening byl na glukozie bo jechalo w dol strasznie.efekt: zjadlam o wiele wiecej niz miska przewiduje, wieczorem juz sie wreszcie docukrzylam ale znowu nastapilo male przegiecie w druga strone bo dzis wysoko, tym [...]

[...] chodzenie i podrozowanie na urlopie sie skonczylo), miska ponadprogramowa kalorycznie (ale jakosciowo czysta ma sie rozumiec) no i cukry mi sie rozjechaly dodatkowo trening silowy tez sie do tego przyczynil. insuliny znow daje troche wiecej znowu czeka mnie doprowadzanie sie do porzadku.. choc tragedii nie ma cale szczescie! a dobra [...]

[...] suple: wiesiolek, tran, magnze, potas, multiwitamina z probiotykami, cynamon, drozdze cukry: 8.30: 219 9j. bez wegli sniadanie 13.00: 115 makrela trening 14.40: 158 7j. obiad 20.45: 142 6j. kolacja 22.20: 153 0.10: 131 1.20: 66 + ok 10g wegli lantus: 16j. aktywnosc: - wioslarz 10min, 5 interwalow 30/30 (predkosc [...]

[...] miejscu,wiec nie bede powtarzal w kolko tego samego. pytasz czemu nie robic po 1p? to proste-nigdy pierwsze powtorzenie nie jest idealne. i caly czas pamietajmy o tym,ze trening,to nie tylko nauka techniki. realizujemy cele od samego poczatku. "Ja jeszcze raz powtorze : co wyniesie poczatkujacy z metody 5x5? 5x5 na przestrzeni [...]

Wczorajszy wpis, bo przed treningiem jeszcze byłem pomachać łopatą w pracy, a nie wchodziłem po treningu na komputer, bo chciałem się wyspać. Myślałem, że będzie ładna pogoda to bym teraz w pracy był. Trening nr 73 Piątek - LEGS 1. SLS 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. OLHB 5s x 1-5p 3. SL Calf Raises 5s x 1-5p Obciążenie: [...]

DT :21.10.2014 : wtorek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi na smithie 5x5 - wyciskanie hantli skoks 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - wznosy w opadzie 3x10 3) tric - francuskie sztangą 5x5 - francuskie hantlem 3x8 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1;30h i wf Dieta: 1) płatki [...]

[...] 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g *paluszki z pół paki ;d *jabłko Suple: -gainer - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Micha średnio liczona na oko trochę zjadłem , trening mocny jestem z niego zadowolony ale tylko z treningu i miski mogę się cieszyć. Resztę zostawię bez komentarza idę sie dalej regenerować [...]